PROGRAMA
YOGA EN EL TRABAJO

CURSO PARA LA PREVENCIÓN Y GESTIÓN DEL ESTRÉS EN EL TRABAJO

Formación presencial: 8 HORAS
Formación tutorial: 3 HORAS
Inicio: Del 12 de marzo al 21 de marzo
Sesiones: L- X- (19:00 – 21:00 h.)
Precio: 180 € colegiados / 260 € no colegiados
Gratuíto para trabajadores de régimen general a través de cuota de SS. y para trabajadores autónomos

REQUISITOS DE INSCRIPCIÓN

Para trabajadores autónomos en activo

• Estar inscrito/a al Régimen de autónomos
• Cumplimentar:
  • Anexo 1
• Adjuntar la siguiente documentación:
  • Fotocopia del D. N. I
  • Fotocopia de la Tarjeta de la Seguridad Social.
  • Fotocopia del último recibo de autónomos.

Para trabajadores del régimen general

• Cumplimentar:
  • Anexo 1
• Adjuntar la siguiente documentación:
  • Fotocopia del D. N. I
  • Fotocopia de la Tarjeta de la Seguridad Social.

Información e inscripciones:
Tlf. 91 523 08 88
formacion@graduadosocialmadrid.org

CURSO PARA LA PREVENCIÓN Y GESTIÓN DEL ESTRÉS EN EL TRABAJO

• Duración: 8 horas combinando teórico – práctica (recomendado jornadas de 2 horas/dias alternos)Asistentes: máximo 15 personas

• Impartición: profesor

• Entrega de material: resúmenes de cada formación.

• Puesta en práctica del curso

• Dinámicas de grupo

• Entrega del Manual de Bolsillo / Guia Tutorial/ Fin de la formación

DETALLE:

Se realizará la formación con la siguiente estructura:

PARTE TEÓRICA:

• Presentación del curso y del profesor

• Vídeo presentación

• Estrés: situación actual…

• Cómo superar el estrés en el entorno laboral

• Yoga ¿Qué es el yoga?

• Su aplicación al entorno laboral: Yoga en el Trabajo YET

• Presentación de los alumnos

PUESTA EN PRÁCTICA:

PRIMERA JORNADA

• Test de Salud Laboral que rellenan los alumnos y entrega del resumen módulo I

• Postura básica sentada (aprender a estar sentados correctamente)

• Técnicas sobre el control de la respiración: respiración hacia el abdomen, relajación del sistema nervioso.

• Ejercicios: Estiramientos de las distintas partes del cuerpo que aportan relajación y reducen tensiones.

• Ejercicios para el cuello
• Ejercicios para el rostro
• Ejercicios de hombros
• Ejercicios de brazos
• Ejercicios para la espalda

• Postura correcta “de pie”
• Ejercicios de piernas
• Ejercicios para los pies
• Técnica de relajación: Tensa y relaja cada parte del cuerpo

SEGUNDA JORNADA

• Comentario sobre los resultados del Test de Salud Laboral (niveles de estrés, dolencias…)
• Postura básica sentada
• Respiración hacia el abdomen
• Ejercicios: Estiramientos repasando los realizados en la anterior jornada e incorporando nuevos movimientos.

• Ejercicios para el cuello
• Ejercicios para el rostro
• Ejercicios de hombros
• Ejercicios de brazos
• Ejercicios para la espalda

• Postura correcta “de pie”
• Ejercicios de piernas
• DINAMICA DE GRUPO
• Ejercicios para los pies
• Técnica de relajación: Tensa y relaja cada parte del cuerpo

TERCERA JORNADA

• Entrega del resumen módulo II
• Postura básica sentada
• Respiración hacia el abdomen
• Ejercicios combinados con respiraciones:
  • Respiración energética
  • Respiración solar

• Ejercicio dinámico: El Saludo al Sol
• Ejercicios de espalda
• Postura correcta “de pie”
• Relajación con flexión hacia delante
• Técnicas de respiración: Pranayama
• DINAMICA DE GRUPO
• Práctica de relajación: Siente y relaja cada parte del cuerpo

CUARTA JORNADA

• Puesta en común, dudas, comentarios
• Postura básica sentada
• Respiración hacia el abdomen
• Ejercicios combinados con respiraciones:
  • Respiración energética
  • Respiración solar

• Ejercicio dinámico: El Saludo al Sol
• Ejercicios brazos, muñecas y manos
• Ejercicios de espalda
• Ejercicios “de pie”
• Relajación con flexión hacia delante
• DINAMICAS DE GRUPO
• Técnicas de respiración: Pranayama
• Práctica de relajación: Siente y relaja cada parte del cuerpo
• Entrega del Manual de Bolsillo
• Entrega de la guía tutorial (puesta en práctica “in situ” en el puesto de trabajo 9 minutos al dia durante 30 dias.
• Fin de la formación presencial.